Dla kogo napisałam poradnik "Menopauza -Twoja wewnętrza Moc"? Dla Ciebie 💚💚💚 Dla kobiet, które czują się zagubione, przestraszone, przytłoczone lub potrzebują uporządkowanej i rzetelnej wiedzy na temat menopauzy. Dla tych, które bardzo potrzebują wsparcia, ale go nie otrzymują. Dla moich klientek, które przychodzą do gabinetu i mówią, że nie potrafią się odnaleźć w chaosie informacyjnym i naprawdę już nie wiedzą co się dzieje z ich organizmami. Chodzą od lekarza do lekarza, ale nic się nie zmienia... Często są zaskoczone, że objawy, z którymi przychodzą, to po prostu zbliżająca się menopauza. Im szybciej się nimi zaopiekujesz, tym łagodniej przejdziesz przez ten etap życia. Kobiety, które mają trudności z utrzymaniem wagi, kłopoty ze snem, ale też z emocjami i wewnętrzną motywacją, znajdą tutaj wiele cennych wskazówek. Kobiety bardziej świadome również odnajdą wartość w tym poradniku, gdyż zawiera on najważniejsze i uporządkowane informacje na temat badań, diety oraz poprawy ogólnego dobrostanu. Ten poradnik jest dla Ciebie, abyś dowiedziała się z niego, jak świadomie i z należytą uważnością, przygotować się do menopauzy, aby przeżyć ją w zdrowiu, harmonii i z dojrzałą radością. Jest on też zaproszeniem, abyś w tym szczególnym okresie życia, zatrzymała się i spojrzała wewnętrz siebie, zaopiekowała się sobą i swoimi potrzebami, w mądry i refleksyjny sposób. Abyś odkryła nową jakość życia i cieszyła się jego każdą chwilą oraz wykorzystała możliwości, które przynosi ten wyjątkowy czas. Przeczytanie poradnika to pierwszy krok w Twojej podróży w głąb siebie. Kolejny to oczywiście praca nad zmianą nawyków... Wiem, że jest Ci ciężko i że czujesz się samotna. Wiem, że potrzebujesz wsparcia, ale nikt Ciebie nie rozumie. Wiem, że dużo dźwigasz i jak bardzo jest to wyczerpujące... Wiem... Jestem tutaj, aby Ci pomóc. Przejdziemy przez ten etap razem. Zapraszam serdecznie 🍀🍀🍀 Poradnik można zakupić przez moją stronę www.dietetyka-holistyczna.pl lub przez link w bio. Jest też dostępna na stronie Empiku oraz bezpośrednio u mnie w gabinecie. Możesz też napisać do mnie, wyślę wtedy bezpośrednio do Ciebie. Ściskam Ciebie 💚 Ania

🌿Współczesny model opieki zdrowotnej w niewystarczającym stopniu uwzględnia przyczyny chorób przewlekłych oraz nie oferuje kompleksowych rozwiązań w tym zakresie. Medycyna funkcjonalna opiera się na holistycznym i zintegrowanym podejściu do profilaktyki zdrowotnej, leczenia oraz poprawy dobrostanu. Koncentruje się na identyfikowaniu i eliminowaniu pierwotnych przyczyn chorób, a także na przywracaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu poprzez indywidualnie dopasowane podejście do pacjenta, stanowiąc istotne uzupełnienie dla medycyny konwencjonalnej. 🌿Wprowadzanie trwałych zmian w stylu życia bywa dla wielu osób wyzwaniem. W tym procesie ważną rolę odgrywa Coach zdrowia Medycyny Funkcjonalnej - specjalista, który wspiera, motywuje i prowadzi klientów w drodze do poprawy zdrowia. W swojej pracy wykorzystuje nowoczesne, oparte na dowodach naukowych metody, pomagając zmniejszyć rozdźwięk między wiedzą o tym, co sprzyja zdrowiu, a realną zdolnością do wdrażania i utrzymywania korzystnych zmian. 🌿Coaching zdrowotny Medycyny Funkcjonalnej jest procesem partnerskiej współpracy między coachem a klientem, którego celem jest poprawa ogólnego stanu zdrowia i jakości życia poprzez wprowadzanie trwałych, pozytywnych zmian w codziennych nawykach. Łączy on zasady medycyny funkcjonalnej z narzędziami coachingowymi oraz elementami psychologii pozytywnej, wspierając klientów w budowaniu trwałych fundamentów zdrowia i dobrostanu. 🌿Functional Medicine Coaching Academy (FMCA) to międzynarodowa szkoła kształcąca coachów zdrowia w podejściu medycyny funkcjonalnej. Jest jedynym zawodowym programem, który powstał we współpracy z The Institute for Functional Medicine oraz zatwierdzonym przez organizacje certyfikujące coachów zdrowia, takie jak National Board for Health & Wellness Coaching. 🌿FMCA to jedna z najbardziej rozpoznawalnych szkół kształcących coachów zdrowia w nurcie medycyny funkcjonalnej na świecie. Jest wyróżniona za najwyższą jakość edukacji, kompleksowy i profesjonalny program w tej dziedzinie, a jego absolwenci pracują w wielu krajach, zarówno w prywatnej praktyce, jak i w zespołach medycznych. 🌿Jestem dumna, że jestem częścią programu i społeczności FMCA.

Kiedy życie Cię zaskoczy, a Twoje poczucie bezpieczeństwa w jednej chwili przestaje istnieć... Kiedy stajesz w obliczu zagrożenia, niepewności, ogromnego stresu, nadzwyczajnych okoliczności, których nie da się ani przewidzieć, ani kontrolować... Wszystko co do tej pory było istotne, nagle przestaje mieć znaczenie... Jesteś sam ze swoim lękiem, swoimi emocjami... W głowie wiele się dzieje, poziom adrenaliny sięga zenitu... Co możesz zrobić? Mimo wszystko zachować spokój! Wierzyć, że ktoś nad Tobą czuwa! Wspierać się nawzajem! Analizować na bieżąco sytuację i szukać różnych rozwiązań, ale w miarę szybko podejmować decyzje! W naszym przypadku to było kluczowe. Nie wylewać frustracji na innych, ani nie obwiniać nikogo za zaistniałą sytuację! Nie ma w życiu przypadków, są tylko lekcje! Zaufaj sobie ❤️ Doceniaj każdy dzień i raduj się nim 🍀 Bądź wdzięczna/y 🙏 Uwierz, że wszystko jest możliwe ✨️ Pamiętaj, że wszystko w życiu jest ulotne, nie ma nic pewnego. Ale tylko od Ciebie zależy czy do sytuacji kryzysowych podejdziesz z energią strachu czy z energią zaufania... 🤍 I mimo wszystko podróżuj, kiedy tylko możesz sobie na to pozwolić. Bo podróżowanie otwiera głowę i serce, poszerza horyzonty i perspektywy, pozwala wyjść ze strefy komfortu i poznać przede wszystkim siebie... #podróż #podróżwgłąbsiebie #wżyciuniemanicpewnego #zaufajsobie #żyjpełniążyciabonieznaszjutra

🤍To była prawdziwa przyjemność podzielić się moją drogą oraz pasją do medycyny funkcjonalnej. Jeśli jesteś ciekawa/y, co inspiruje mnie każdego dnia i dlaczego wspieranie innych na ich drodze do zdrowia jest moją misją, serdecznie zapraszam do przeczytania wywiadu. Dziękuję @brainzmagazine za zaproszenie i możliwość podzielenia się moją pasją i spojrzeniem na medycynę funkcjonalną! 🤍It was a true pleasure to share my journey and passion for functional medicine. If you’re curious about what inspires me every day and why supporting others on their path to health is my mission, I invite you to read the full interview. Thank you @brainzmagazine for the invitation and for the opportunity to share my passion and perspective on functional medicine! https://www.brainzmagazine.com/post/redefining-health-through-holistic-living-exclusive-interview-with-anna-hirsch-nowak #interview #holistichealthcoach #holisticapproach ##functionalmedicine #health

Moje Kochane, wiem, że czekałyście... Wreszcie mogę ogłosić terminy naszych tegorocznych warsztatów wyjazdowych, na które już dzisiaj serdecznie Was zapraszamy. Wysłuchałyśmy Waszych potrzeb i stworzyłyśmy dla Was dwa, piękne i bardzo na czasie tematy, które są niezwykle ważne i wymagają uwagi w życiu każdej z nas. ✨️Relacja mamy i córki to jedna z najbardziej wyjątkowych więzi, jakie w ogóle istnieją. Jednocześnie to relacja pełna napięć, niedomówień i tęsknot. Podczas naszych warsztatów wyjazdowych dla Mam i Córek skupimy się na budowaniu tej relacji nie poprzez spełnianie oczekiwań, lecz poprzez obecność i uważność. Zapraszamy Mamy i Córki w każdym wieku (18 plus), którym zależy na sobie nawzajem i które chcą się spotkać w prawdziwej relacji, w spokojnej i bezpiecznej atmosferze. ✨️Zdrowie, to nie jest punkt do odhaczenia na liście zadań, lecz proces, który zaczyna się w Tobie. Tylko Ty i Twoje decyzje mają realny wpływ na tworzenie dobrostanu psychofizycznego. Podczas naszych warsztatów wyjazdowych dla Kobiet dowiesz się dlaczego leki nie leczą, a dieta, sen i aktywność fizyczna nie wystarczą aby czuć się dobrze. Zapraszamy Kobiety, które są gotowe na zmianę oraz pragną podarować sobie czas dla siebie, bez pośpiechu, ze wsparciem i inspiracją. Warsztaty poprowadzą wspaniałe i mądre kobiety, doświadczone i profesjonalne w swojej dziedzinie, które nie tylko mają wiedzę, którą chcą się podzielić, ale przede wszystkim empatię, zrozumienie i pasję pomagania innym. Wkrótce podam szczegóły każdego z programów, ale już dzisiaj zachęcam do zapisania terminów w kalendarzu i rezerwacji swojego miejsca. Ilość miejsc jest ograniczona ze względu na komfort uczestniczek. Nasze warsztaty są wyjątkowe, gdyż staramy się aby były wzmacniające i inspirujące dla uczestniczek. Są tworzone w kameralnej atmosferze, w bezpiecznej przestrzeni do refleksji i bycia w autentyczności. Są spotkaniem bez ocen, w poczuciu akceptacji i głębokiego kontaktu ze sobą. Panie wyjeżdżają ze świeżą motywacją i poczuciem, że nie są same. Serdecznie zapraszam 🍀 #warsztaty #dlakobiet #relacja #mamaicórka #zdrowie

Powtarzana od lat narracja, że tłuszcze nasycone są złe i należy ich unikać, jest dużym zakłamaniem, a w praktyce (być może celowym...) wprowadzaniem ludzi w błąd. Problem polega na tym, że nauka nigdy jednoznacznie tego nie potwierdziła. Zalecenia te opierały się głównie na uproszczonym założeniu, że tłuszcze nasycone podnoszą poziom cholesterolu LDL, a ten zwiększa ryzyko chorób serca. Rzeczywistość jest jednak znacznie bardziej złożona. Nie wszystkie tłuszcze nasycone działają tak samo, a ich wpływ na zdrowie w dużej mierze zależy od źródła oraz kontekstu, w jakim są spożywane. Osoby, których dieta obfituje w cukier i rafinowaną skrobię, rzeczywiście mogą odnieść korzyść z ograniczenia tłuszczów nasyconych. Natomiast u osób jedzących głównie produkty nieprzetworzone, naturalnie występujące tłuszcze nasycone nie stanowią problemu. Warto pamiętać, że sięgając po tłuszcze nasycone pochodzące z pełnowartościowych produktów, takich jak mięso, jaja czy nabiał, nie spożywamy „czystego tłuszczu”. Produkty te dostarczają również białka, witamin, składników mineralnych oraz innych korzystnych kwasów tłuszczowych. Zupełnie inaczej wygląda sytuacja w przypadku żywności wysoko przetworzonej, gdzie tłuszcze nasycone często występują w towarzystwie dużych ilości cukru lub rafinowanej skrobi. To właśnie takie połączenie sprzyja gwałtownym wahaniom poziomu glukozy we krwi, nasileniu stanów zapalnych i pogorszeniu zdrowia metabolicznego. Dodatkowo, poszczególne nasycone kwasy tłuszczowe różnią się swoim działaniem. Przykładem jest kwas stearynowy (C18:0), naturalnie obecny m.in. w wołowinie, jagnięcinie, kakao oraz produktach mlecznych. Nie podnosi on poziomu cholesterolu, a jego część ulega w organizmie przekształceniu w kwas oleinowy, jednonienasycony kwas tłuszczowy dominujący np. w oliwie z oliwek. Ostatecznie wpływ tłuszczów nasyconych na zdrowie nie zależy od pojedynczego składnika, lecz od kompozycji całego posiłku oraz długoterminowego sposobu odżywiania. Dobrze ilustruje to proste porównanie: stek z warzywami i brązowym ryżem kontra stek z frytkami i słodzonym napojem. Ten sam tłuszcz nasycony, a zupełnie inne konsekwencje zdrowotne. #zdrowetłuszcze #zdrowie #mit

🥬Twoje ciało codziennie wysyła sygnały w postaci jakości trawienia, poziomu energii, nastroju czy kondycji skóry. Czasem jednak trudno je odczytać. Dieta eliminacyjna w medycynie funkcjonalnej to narzędzie, które pozwala zrozumieć reakcje organizmu na spożywane jedzenie i przywrócić równowagę całego organizmu. 🥑Niektóre pokarmy mogą wywoływać reakcje opóźnione nawet o kilka godzin lub dni. Typowe objawy nietolerancji lub nadwrażliwości pokarmowej to: problemy trawienne, wzdęcia, bóle brzucha, głowy, zmęczenie, wahania nastroju czy problemy skórne. 🥒Dieta eliminacyjna składa się z dwóch etapów: 🍐1. Fazy eliminacji, w której należy usunąć z diety problematyczne produkty, które najczęściej wywołują reakcje. Są nimi: gluten, nabiał, alkohol, kawa, czarna herbata, czekolada, kukurydza, soja i produkty z soją, jaja, orzechy, owoce morza, przetworzone mięso, wieprzowinę, przetworzone gotowe produkty, rafinowane cukry, tłuszcze trans, produkty pochodzenia odzwierzęcego karmionego zbożami, energetyki. To czas, aby jelita i układ odpornościowy odpoczęły i zregenerowały się. 🫑2. Faza reintrodukcji, gdzie stopniowo należy wprowadzać pojedyncze produkty jeden po drugim, obserwując, które z nich powodują objawy, a które są bezpieczne. To etap, który uczy słuchania swojego ciała. 🥦Dieta eliminacyjna nie jest dietą odchudzającą. Utrata wagi może nastąpić, gdy organizm zaczyna się regenerować. Najważniejsze jest przestrzeganie listy dozwolonych produktów w fazie eliminacji i obserwacja reakcji organizmu w fazie reintrodukcji. 🍏Dieta eliminacyjna jest bardzo przydatnym narzędziem w przypadku problemów zdrowotnych, które są trudne do zdiagnozowania. Okazuje się bowiem, że może przywrócić równowagę w całym organizmie. 🫛Ponieważ jest ona okresowa, nie stanowi dużego wyzwania. Ale jej powodzenie zależy od skrupulatnego przestrzegania zaleceń. Warto ją przeprowadzać pod okiem doświadczonego specjalisty. 🍋‍🟩Na stronie www.dietetyka-holistyczna.pl w zakładce Aktualności, pojawił się mój najnowszy artykuł na temat diety eliminacyjnej. Zapraszam do lektury, a w razie pytań do kontaktu. #dietetykaholistyczna #dietaeliminacyjna #zdrowenawyki #zdroweodżywianie #detoks

🤍Przyszłość nie jest miejscem, do którego zmierzamy, lecz tym, co budujemy każdego dnia, w każdym najmniejszym kroku. Sens przyszłości, stawianych sobie celów i wyzwań tkwi w aktywnym procesie ich tworzenia, poprzez codzienne działania i wybory, które wcale nie muszą być spektakularne, ale systematyczne. Nic się nie wydarzy poprzez pasywne czekanie na lepszy moment. Lepszego nigdy nie będzie, dzisiaj jest zawsze tym najlepszym, nie jutro. "Nigdy nie zmienisz swojego życia, dopóki nie zmienisz czegoś, co robisz codziennie. Sekret twojego sukcesu tkwi w codziennej rutynie". John C. Maxwell 🤍Dzisiaj jest Nów księżyca w Koziorożcu, który w szczególny sposób zaprasza nas do tworzenia długofalowych planów, ale tym razem nie w sposób marzycielski i iluzjonistyczny, ale konkretny i odpowiedzialny. Ten Nów jest mocno osadzony w żywiole ziemi, a jego energia sprzyja budowaniu stabilnych fundamentów pod przyszłe działania. Tu nie ma obietnicy łatwych dróg, ale zaproszenie do postawienia pierwszego kroku na drodze, która może nas poprowadzić bardzo daleko... 🤍To doskonały moment aby otworzyć się na inne sposoby działania, szczególnie tam gdzie dominowała rutyna. Jeżeli dotychczas coś szło nie tak, za ciężko, z oporem, spróbuj to zrobić teraz inaczej... Ale pamiętaj, że strefa komfortu to piękne miejsce, ale nic tam nie rośnie... 🤍Zachęcam Ciebie do postawienia pierwszego kroku już dzisiaj. Nie musisz iść szybko, wystarczy że idziesz codziennie. Każdy wielki sukces jest sumą tych drobnych decyzji, podejmowanych każdego dnia. Postaw tym razem na drogę, która wyznacza sens, a nie sam cel. Czasem nie widzisz jeszcze celu (to też jest ok), ale jeśli idziesz naprzód, to jesteś dokładnie tam gdzie trzeba. 🤍Jeśli Twoim celem jest zmiana nawyków żywieniowych, serdecznie zapraszam do kontaktu, chętnie potowarzyszę Tobie w Twojej drodze do celu. Już wkrótce zaproszę Ciebie do wyzwania wiosennego, które będzie miało na celu poprawę funkcjonowania układu trawiennego, co po okresie zimowym, przyda się każdemu z nas. Ściskam Ciebie 🤍 #zmiana #przyszłość #nowe #sens #wybór

Głównym przesłaniem nowych wytycznych żywieniowych na lata 2025-2030 dla Amerykanów jest proste hasło: "Jedz prawdziwe jedzenie". Nowa piramida żywieniowa stanowi niemal całkowite odwrócenie poprzedniego modelu, zarówno wizualnie, jak i pod względem treści. Obecny trójkąt przedstawia grupy produktów, które powinny być spożywane obficie na górze, a te, które powinny stanowić mniejszą część diety, na dole. Na szczycie piramidy znajdują się białko i pełnotłusty nabiał, oliwa z oliwek i warzywa. Nowe wytyczne kładą nacisk na proste, elastyczne wskazówki oparte na nowoczesnej nauce o żywieniu. - Priorytet dla białka przy każdym posiłku - Pełnotłusty nabiał bez dodatku cukrów - Warzywa i owoce przez cały dzień, z naciskiem na całe formy - Zdrowe tłuszcze z pełnowartościowych produktów, takich jak mięso, owoce morza, jajka, orzechy, nasiona, oliwki i awokado - Pełnoziarniste produkty zbożowe, przy jednoczesnym drastycznym ograniczeniu rafinowanych węglowodanów - Ograniczenie wysoko przetworzonych produktów, dodanych cukrów i sztucznych dodatków - Spożywanie odpowiedniej ilości jedzenia w zależności od wieku, płci, rozmiaru i aktywności fizycznej - Wybór wody i napojów bez cukru - Ograniczenie spożycia alkoholu Decyzja o wprowadzeniu nowych wytycznych jest odpowiedzią na kryzys zdrowotny w USA. Prawie 90% wydatków na opiekę zdrowotną przeznaczanych jest na leczenie chorób przewlekłych, z których większość jest związanych z dietą i stylem życia. Wytyczne stanowią wyraźne odejście od poprzednich zaleceń. I to jest krok w dobrym kierunku, ale nadal, choć niezwykle istotny, to tylko krok. Zalecenia dotyczą póki co obywateli USA, ale nie ulega wątpliwości, że piramida żywieniowa obowiązująca np. w Polsce również wymaga potężnej korekty. Czy ta rewolucja w podejściu do żywienia przyniesie oczekiwane efekty w zmianie nawyków żywieniowych pokaże czas. Osobiście obawiam się, że lobby Big Pharmy, przemysłu spożywczego i producentów alkoholu jest tak ogromne, że za mojego życia może się niewiele zmienić. Tymbardziej, że większość pseudo badań jest sponsorowanych przez te trzy branże, a mamy mnóstwo pseudo ekspertów od żywienia, którzy się nimi podpierają. #eatrealfood

✨️Nowy Rok niesie ze sobą świeżą energię i nowe tempo... Według kalendarza chińskiego wkrótce, bo już 17 lutego, wejdziemy w Rok Konia. To czas ruchu, wolności i odwagi w podążaniu własną ścieżką. ✨️W trendach lifestyle coraz mocniej wybrzmiewa potrzeba prostoty, równowagi, powrotu do natury, autentyczności i życia w zgodzie ze sobą. Stawiamy na codzienność, która nas wspiera: uważne rytuały, zdrowe wybory, naturalne przestrzenie i aktywność, która daje radość, a nie presję. Coraz większe znaczenie ma jakość nie ilość, która przenosi się na wszystkie aspekty życia, od budowania relacji po codzienne czynności. ✨️Rok Konia sprzyja zmianom, rozwojowi i wyjściu ze strefy komfortu, ale na własnych zasadach. To idealny moment, by ruszyć naprzód z lekkością, słuchając intuicji i głębokich potrzeb. To rok odwagi w byciu sobą, redefiniowania priorytetów i tworzenia przestrzeni na to, co naprawdę ma znaczenie. ✨️W roku 2026 będziemy stawiać na rozwiązania, które są nie tylko modne, ale też funkcjonalne i długofalowe. Obecne będzie podejście „slow” oraz dążenie do balansu między odpoczynkiem a pracą, ciałem a głową oraz życiem online i offline. ✨️Nowy Rok przynosi świeże spojrzenie na codzienność. Mniej pośpiechu, więcej uważności. Mniej „muszę”, więcej „chcę”. Dobrostan przejawiający się w minimalistycznym ale aktywnym życiu, prostym i naturalnym jedzeniu, większej obecności i kontakcie ze sobą. ✨️Niech ten rok będzie o dobrych i mądrych trendach, które zostaną z nami na dłużej. Bądźmy zdrowi, radujmy się z małych rzeczy, doceńmy to co mamy… ✨️Wszystkiego dobrego dla Was w 2026 Roku🍀💫❤️🙌 #nowypoczątek #nowyrok #nowajakość #nowe #nowyroknumerologiczny

🌲Święta Bożego Narodzenia to czas wyjątkowy... Moment, gdy świat staje się łagodniejszy, a najcichsze marzenia wydają się możliwe. 🌲To pora, gdy w powietrzu unosi się zapach wielkiej nadziei, a nasze serca przypominają sobie, jak znów uwierzyć w cuda, w miłość, w światło... 🌲Niech każdy Twój dzień otuli ciepło, a szczęście spotka Ciebie gdziekolwiek teraz jesteś i dokądkolwiek zmierzasz... Niech te Święta będą okazją do zatrzymania oraz głębokiej duchowej refleksji. 🌲Marz z otwartym sercem. Wierz bez lęku. Bądź w zgodzie ze sobą. Otwórz się na moc prawdziwej relacji. Kochaj... I pozwól, by magia tych Świąt Cię odnalazła ✨ Pięknych Świąt 🎄❤️🍀✨️ 🌲Christmas is a truly special time… A moment when the world grows gentler, and even the quietest dreams begin to feel possible. 🌲 It’s a season when the air is filled with the scent of great hope, and our hearts remember how to believe again in miracles, in love, in light… 🌲 May warmth wrap around each of your days, and may happiness find you wherever you are now and wherever you’re headed… May these Holidays be a time to pause and enter deep spiritual reflection. 🌲 Dream with an open heart. Believe without fear. Be true to yourself. Open yourself to the power of real connection. Love… And let the magic of this Christmas find you ✨️ Beautiful Christmas 🎄❤️🍀✨️ #merrychristmas #christmas #holidays #wesołychświąt #pięknychświąt

Z cyklu: Czy jest możliwe nawiązanie relacji z dzikim samcem daniela (z rodziny jeleniowatych)...? "Nasz" Rudolf od dwóch lat systematycznie przekracza granice świata człowiek - dzikie zwierzę. Nie czuje zagrożenia z naszej strony, więc czuje się swobodnie na naszym ogrodzie, regularnie go zjadając 😂 Wie, że w domu jest Ginger (pies) i nic sobie z tego nie robi 😉 Stało się to już taką normalnością, że codziennie wypatrujemy go, wracając do domu... Zadziwia mnie ta natura, a sama jej obserwacja to najlepszy mindfullness ever 🍀🦌💚 Uwaga! Stoję 2 metry od niego 🙂